ćwiczenia na brzuch do

[...] Czy dobże zrozumiałem to co koledze tłumaczyliście, a więc Klatka 1.ćwiczenie Wyciskanie sztangi - robie 3 serie a dopiero potem przechodze do następnego ćwiczenia, Klatka 2.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej też 3 serie i tak dalej Klatka 3 ćwiczenie 3 serie, Barki 1 ćwiczenie 3 serie, Barki 2 ćwiczenie 3 serie, [...]

[...] skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? - czy nie lepiej by było wykonywać na [...]

witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]

[...] przerwą prozdrowotną (4 miechy) ćwiczyłem 10 miesięcy teraz mam zamiar wrócić do sportu jako takie przygotowanie wstępne mam (2 tygodnie lekkiego treningu, jedno, góra dwa ćwiczenia na partie, na niedużych obciążeniach) teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] utrudnieniami . Jednym z nich będzie jedzenie na mieście, więc zaopatrzyłem się przezornie w 2 powyższe batony, które mają mnie nieco podratować w tym okresie. Poranne ćwiczenia udało się natomiast tradycyjnie zrobić. Łydki robi się przyzwoicie, brzuch ligtowo i dopiero przysiady ostro dają w kość. WODYN: wiesz z pewnością, że surówka [...]

pooniedzialek dol klatki i triceps OK wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP [...]

Co do tych Twoich nieszczesnych motyli;) To mozesz jeszcze robić ewentualnie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM lub SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO. A co do wiosłowań to małym cięzarem na sztangielce w oparciu o ławkę możesz śmiało wiosłować, nie bedzie to tak obciązać dolnego odcinka jak wiosłowanie klasyczne w opadzie. Nie [...]

[...] sztangielką(ręka na udzie) - czy lepiej daćjedno ćwiczenie we WT a jedn w PT? będę robił superserie - - klata + plecy, - 2głowe + 4głowe ud, - barki - seria łączona (3 ćwiczenia, albo 2) - do przemyślenia.. - bic + tric - przedramię a brzuch po treningu - plan z Flexa i lekko na treningu w klubie. może byc? chciałbym jeszcze jakiśtypowo [...]

[...] wzrasta wtedy "zużycie" energii przez organizm. Diety nie da sie tu pominąć, musi być ściśle dokręcona jeśli masz taką tendencję do tycia. 6 weidera to najlepsze ćwiczenia na brzuch, ale z doświadczenia wiem, że początkujący nie mają w ogóle motywacji do tego. Osoby już mające co nieco wspólnego z cięższym treningiem siłowym często [...]

PN klata-16 seri za duzo !!! daj 12 ( 3 ćwiczenia po 4 serie )albo tak 5 serii sztangielki skos dodatni 4 serie sztanga głową w dół 3 serie rozpiętek lub bramka WT biceps-12 seri 9 serii sztanga, sztangielki supinacja i modlitewnik lub o udo wszystko po 3 serie triceps-12 serii tak samo 9-10 francuz lezac, w opadzie tułowia, wyciąg po 3 serie [...]

PONIEDZIALEK: Klata + Plecy + brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 12-16 ruchow (Rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 8 ruchow 3.Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 8 ruchow 4.Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie po 8 ruchow Plecy: 1.Podciagania 3 serie na maxa 2.Dociaganie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps Ø pompki w podporze tyłem 3 serie/10 powtórzeń [...]

proponuje tez sie zaopatrzyc w gryf lamany jezeli nie macie , mozna nim robic wszystko wyciskac do gury ( stajac , na siedzaco , z klatki , zza glowy ) , wyciskac na biceps , na klate, robic kaptury ( na barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu biegam kolo 1,5-2km ale im bede mial lepszy czas tym zwiększe dystans. Robię 50-100 brzuszków codziennie. Kupiłem sobie hatelki 5kg i 7 kg i robie rozne ćwiczenia na mięśnie ramion. Odkładam pieniądze i planuję kupić ławkę do ćwiczeń i rozne przyrządy jak np. expander. Teraz jestem chory i mam przerwę do niedzieli (gorączkuję [...]

[...] martwy http://www.youtube.com/watch?v=u0zEmuvHce4 podciaganie do brody Trening bomba. Dałem z siebie 150%. Jak widac podokładałem ciężaru i toznacznie! w niektórych ćwiczeniach zrównałem sie z poprzednim ciężarem z treningu 5B!! a nawet w wyciskaniu na sównicy przebiłe ciężar o 5kg! Muszę przyznać, że było ciężko, zrobiłem wszystkie [...]

[...] rade dałem. Potreningowy standardzik: pierś z ryżem i surówką z cebulki i ogórków. ================================================================ Garciafbw, wielostawowe ćwiczenia. przeplatane 15/10/5 powt w pon srode piatek + oraz co trening dodawanie obciązen. cwiczenia co najmniej ciekawe Jak chodzi o trening to lubie metode 15/10/5 i [...]

[...] 3 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 serie (2 ostatnie ćwiczenia na zmianę) PIĄTEK - Barki + Triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: - podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil(rozgrzewka) - Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 [...]

[...] - na sztangę) TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 3x15 (zmiana co trening - na sztangielki) będę robił superserie - - klata + plecy, - 2głowe + 4głowe ud, - barki - seria łączona (3 ćwiczenia, albo 2) - do przemyślenia.. - bic + tric. a brzuch i rowerek bez zmian. może byc? hmm? Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-02-08 18:16:11